6 alimentos para comer à noite e queimar calorias enquanto dorme

Muita gente acredita que comer à noite engorda, mas o que realmente faz diferença é o tipo de alimento consumido. Algumas escolhas, inclusive, podem ajudar o corpo a queimar calorias durante o sono, já que estimulam o metabolismo.

Ou seja, é possível favorecer a queima de gordura mesmo durante a noite, desde que a alimentação seja adequada. Certos alimentos têm efeito termogênico ou ajudam a equilibrar o organismo, contribuindo para esse processo.

A nutricionista Sahar Berjis explicou ao site Eat This, Not That que a escolha dos alimentos antes de dormir pode influenciar diretamente o metabolismo. “Após os 45 ou 50 anos, o metabolismo desacelera, mas escolher os alimentos certos antes de dormir e adotar hábitos diários que equilibrem o açúcar no sangue pode fazer uma diferença notável”, afirmou.

Confira alguns alimentos que podem ser consumidos à noite e ajudam nesse processo:

Chá de canela com cardamomo

“Além de saboroso, esse chá ajuda a relaxar e proporciona sensação de bem-estar, o que é importante para a queima de gordura. A canela pode reduzir a inflamação e ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, além de acalmar o sistema nervoso antes de dormir.”

Ovo cozido

“Os ovos são considerados um superalimento e uma ótima opção de lanche noturno. A proteína de digestão lenta ajuda a manter o metabolismo ativo e aumenta a saciedade.”

Chá de dente-de-leão

“Essa bebida é reconfortante e pode auxiliar na perda de peso, pois estimula o funcionamento do fígado e melhora o metabolismo durante o sono.”

Vinagre de maçã

“Consumido com água morna antes de dormir, pode ajudar a equilibrar o pH, melhorar a digestão e controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo da noite.”

Chucrute (couve fermentada)

“O alimento é rico em probióticos, que favorecem a saúde intestinal e contribuem para o bom funcionamento do metabolismo mesmo em repouso.”

Pimenta-caiena

“Uma pequena quantidade pode estimular levemente a temperatura corporal e a circulação, dando um impulso ao metabolismo durante a noite.”

Além da alimentação, alguns exercícios simples podem ajudar a tonificar o abdômen e estimular a queima de calorias, inclusive na cama.

O personal trainer Tyler Read explicou que esse tipo de treino pode ser eficaz e seguro. “Exercícios feitos na cama reduzem a sobrecarga na coluna e permitem melhor controle da respiração e dos músculos”, afirmou.

Ele destaca que esses movimentos são especialmente úteis com o avanço da idade. “Após os 60 anos, o fortalecimento do core é mais importante do que a intensidade. Esses exercícios ajudam a reeducar o funcionamento do abdômen.”

Veja três exercícios simples que podem ser feitos na cama:

Abdominal com extensão de pernas

Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Estique uma perna de cada vez, deslizando o calcanhar e mantendo leve contração na lombar.

Elevação de pernas

Na mesma posição, eleve um joelho em direção ao peito e retorne lentamente. Repita com a outra perna. “O controle do movimento é essencial. Quanto mais lento, maior o trabalho abdominal.”

Movimento circular com as pernas

Deite-se com os braços estendidos. Estique uma perna e faça movimentos circulares no ar, mantendo o abdômen contraído. Depois, repita com a outra. “A estabilização do core ajuda a fortalecer a região abdominal de forma profunda.”

Fonte: Notícias ao Minuto